trening silowy

[...] ja bym miał wracać do 5/3/1 i masować to robiłbym FBW zaproponowane przez Wendlera(schemat wysłałem w dzienniku 90packer) i do tego assistance na 5-10p,z tym że robiłbym co trening inne ćwiczenie np. PON Przysiad 5/3/1 WL lżejszy (procenty w dzienniku 90packer)+ wiosło między seriami assistance do przysiadu tydz 1. np wykroki 5s po 10p na [...]

Autopsy, jaki trening polecałbyś na 8-9 tygodniowy cykl siłowy? Żeby zwiekszyśc siłe w Tsie. Ale żeby też budować masę? Myślę o takim podziale. Pon-siła wt-wolne śr-masa partia dół - split czw-masa partia góra - split pt-wolne sob-siła nd-wolne i splicie góra/dół dałbym jakieś lżejsze ćwiczenia zakres powtórzeń 6-12. A w siłowych dałbym [...]

[...] już... Wyleciała mi z łapy sztanga, więc prawą też tylko 3 powt i koniec. Pompa, ale na udach, nie plecach - pompki na poręczach - nie miałem siły. Dodatkowo czuję zawsze barki i tricki (ale ból w stawach). Trening po tygodniu przymusowej przerwy więc nie liczyłem na super rezultaty. No i ogólnie trening "C" wogóle mi nie podchodzi.

Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Trenin na zasadzie: Pn: 15A [...]

[...] że zakończyłam bardzo długą regenerację (nie piszę lenistwo bo regeneracja lepiej brzmi;-)) Trening zostaje ten co zaczęłam robić (pożyczony od Krewetki): Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. Trening [...]

trzeba zmienić rodzaj bodźcow- trening twoj bowiem przestał byc masowo-siłowy a byc może stał sie wytrzymałościowy należałoby ograniczyc liczbe powt. a dodac do niektórych ćwiczen dodatkowe obciązenia. ogolnie rzec można trening trzeba zmienić

Wynika z Twojej wypowiedzi, że będzie miał trening wytrzymałościowo siłowy. WŚ masz racje to będzie głównie opierało się na wytrzymałości, gdyby zrobić z obciążeniem to jak w/w -> wytrzymałościowo-siłowy trening, jeśli chcesz konkretnie powalczyć o siłę to 2 min przerwy powinny być stosowne, iż nwm czy dobrze mówię, ale sądzę że układ nerwowy [...]

[...] mi sie myslec nawet o cwiczeniach, tym bardziej planowac cokolwiek. Bylem non-stop spiacy i bez wyrazu... Dzis tez nie mam ochoty w ogole, ale trzeba sie zmusic i wybrac na trening. Wkrotce wrzuce male podsumowanie ostatniego cyklu (jak sie ogarne). Wazne abym dzis sie wybral na silownie i w miare wiedzial co mam robic. W zeszlym tygodniu raz [...]

[...] dwugłowe, wto: aeroby/HIIT, śro: barki, bic, tric, czw: placy, czworogłowe, pia: aeroby/HIIT, sob: HIIT. nie: OFF. Treningi będą się zmieniać w tygodniu, bo czasem rano nie będe mieć czasu, by zrobić porządny treningi siłowy i do tego aeroby. Może jeszcze przełoże na wieczór trening, ale narazie rano musi mi wystarczyć. Jutro klatka i nogi ;)

[...] jednorącz z hantlą Uginanie ze sztanga łamaną Uginanie młotkowe Uginanie nachwytem ze sztangą prostą Uginanie nadgarstków z hantlą 45 min orbitrek posiłek i trening pozowania, 4 pełne obwody jeden po drugim, z opinii Artura Kozłowskiego, który mnie uczy pozowania, jest już bardzo dobrze. Dzisiaj już za mną 50 min rowerka, nawet [...]

14.01 DT Trening był, ale już z nowego planu (podpatrzyłam trochę gotowe treningi fbw na forum). Nie jestem pewna, czy taki rozkład jest ok,ale liczę na Wasze mądre słowo:-) Chciałabym skupić się na dużych mięśniach, bez rozdrabniania (plecy, pośladki, tył nóg i ten nieszczęsny brzuch). Odpuszczam ćwiczenie bicepsa i tricepsa, przynajmniej na [...]

DZIEŃ 50/56 Poniedziałek, 23.08 MICHA: 8:30 -> omlet (2 jajka, owsiane), truskawki, omega 3 11:45 -> mielone z indyka, brokuł, oliwa 15:00 -> mielone z indyka, chleb razowy TRENING 18:30 -> whey, banan 20:00 -> serek wiejski, rzodkiewka, oliwa 147B, 51T, 157W, 1675kcal TRENING: bieżnia 5 min na rozgrzewkę siłowy B4 bieg 25min, [...]

To jeszcze celem uzupełnienia - trening 5x5 rozpropagował Bill Star. Jest to swoista mantra i baza treningu zawodników football'u amerykańskiego. Właśnie w takiej publikacji dotyczącej przygotowania fizycznego football'istów opisał on trening 5x5. Oczywiście bazowa wersja (wyciskanie na ławie, przysiad i zarzut sztangi) można i poddaje się wielu [...]

[...] w realu. Przez net to nie to samo. Bywa często tak, że z pierwotnie zakładanego planu zostaje tylko strzęp po korektach, które wynikają z obserwacji ćwiczącego w czasie treningu. Przez net to niemożliwe. Całkiem możliwe, że gdybym trenował z Gwidem to ten plan już dawno wyglądałby inaczej. Niemniej jednak nie warto zamykać się w ciasnych [...]

[...] bo boli coraz bardziej. Wyszło 57:17 na trasie 9.2km. Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 A3: Military Press 5x1 (KB36) Uwagi: – z braku czasu oraz problemami z lewą nogą trening połowiczny, za to wszedł dodatkowy trening w czwartek – dipsy na krzesłach oraz podciąganie w normie, dołożyłem single z KB36, efekt fajnego napięcia utrzymuje się do [...]

Tomek: Tak :) Co do planu treningowego naprawdę to plan różni się od poprzedniego tym, że... - Nadal robię nogi dwa razy w tygodniu - zmiany głównie w treningu nóg nastąpiły takie, że miałam podział na trening poniedziałkowy - typowe ćwiczenia izolowane i piątkowy - siłowy - obecnie nie schodzę już poniżej 12 powtórzeń, skupiam kompletnie uwagę [...]

[...] przechodzi, na szczęście, bo to co człowiek czuje stojąc na scenie, te emocje, wrażenia, tego nikt nam nie zabierze ;) Pozdrawiam i zapraszam do śledzenia :-) Kolejny dobry trening pod okiem mojego chłopaka. Co prawda tłum na siłowni i hałas, bo akurat trafiłam na trening siatkarek jakiś %-) Cud, że sztangę znalazłam wolną. Pomału, małymi [...]

Jutro się piszę Ola. Dzisiaj był siłowy, jutro można działać coś innego :-)). syla33 dwa lata temu w ogóle nie było orzechów @@-). Rok temu sama zbierałam i po dzisiaj mi zostały. Mam nadzieję, że w tym roku jednak znów będzie wysyp :-(. 2KKA, bo orzechy są dobre. Szkoda, że aż tak kaloryczne @@-). Trening 1.06.2012 Trening A Przysiad ze sztangą [...]

Cross to zupełnie inna bajka niż trening typowo siłowy ale warto czasem spróbować. Fotki super :-))

Cross to zupełnie inna bajka niż trening typowo siłowy ale warto czasem spróbować. Fotki super :-)) No dla mnie, osoby która od paru lat tylko taką formę aktywności stosuje (poza sporadycznie rowerem czy rolkami), to taki crossfit to świetna odmiana :-)) raz na dwa tygodni postaram się chodzić ;-) O kochana, znalazłam Cię tu! Nawołuję o regularne [...]